【團購優惠】Serge Normant Meta Blonde 閃金賦活洗髮露 (適合天然及染後髮質) - 14872
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
長者留意肌少症 蛋白質及運動缺一不可
:
【健康醫療網／記者黃思齊報導】不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。
務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養
另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
選擇個人合適運動 有效增加肌力
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害
日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。
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美YouTuber狂讚台超商美食！國外網友超羨慕
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一名美國YouTuber發布一支專門介紹台灣超商美食的影片，從泡麵到關東煮都讚不絕口，讓外國網友看了超羨慕！
美國YouTuber，逛台灣便利超商吃早午餐，先來杯氮氣咖啡 ，就讓他驚艷。
▼（圖／翻攝自YouTube Strictly Dumpling）
美國YouTuber Mike Chen：「超商實在太讚太方便了，這是很棒的一餐，這樣子還不到5美元，而且相信我你會很飽。」
從飲料、食物到日用品，影印、取貨各種服務樣樣行，幾乎十項全能的超商，台灣人習以為常的便利，看在外國人眼裡，簡直是寶藏，也難怪這支影片，會讓外國網友紛紛點讚。
（封面圖／翻攝自YouTube Strictly Dumpling）
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