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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 失眠了?牛奶、奇異果、櫻桃… 營養師教你吃對助眠食物


:

▲想要一夜好眠,飲食習慣也是重要關鍵。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

想要睡得好,你可能得要先吃得好!因為讓人失眠的因素,除了一般人熟知的壓力與疾病之外,其實飲食習慣也占了一大半,營養師就提醒,像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等,都是可以幫助睡眠的食物,關鍵在於其富含有助形成睡眠相關荷爾蒙「褪黑激素」的原料。

成大醫院營養部營養師王培竹表示,睡不好對健康影響大,因為睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險,而疾病又可能回過頭來干擾睡眠,臨床上,失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。

王培竹指出,「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來,而必需胺基酸是人體不能自行合成,或是合成量無法滿足身體所需,所以需由食物攝取得到。

整個過程當中,色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素,再進一步轉化成褪黑激素,轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶,才能順利合成出睡眠的荷爾蒙褪黑激素。

營養師提醒,同時要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12,因菸鹼素有部分會由色胺酸轉化而來,當菸鹼素量足夠時,就可減少色胺酸轉化成菸鹼素的量,能讓更多色胺酸可轉化成為褪黑激素;維生素B12則有助於褪黑激素的分泌,主要來自動物性食物,如海鮮、魚類、蛋類、肉類、奶類、內臟等。

王培竹建議,除了多補充一些富含色胺酸的食物,有些礦物質與神經傳導物質的合成及傳遞有關,能幫助睡眠,包括:鎂(主要來自深綠色蔬菜)、鈣(主要來自乳品)、硒(主要來自海鮮)、鋅(主要來自紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果)、銅(主要來自堅果、蔬果、全穀)。

王培竹強調,可以幫助睡眠的營養素,廣泛存在於許多食物中,只要遵循健康飲食指南,均衡攝取多樣化食物:高纖榖類、彩虹蔬果、優質蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂等,就可以幫助一夜好眠。

照片來源:翻攝自Pixabay

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 住飯店被闖空門 才發現自己跟「寄生客」同住


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很多人都有在飯店或是旅館住宿的經驗,一名女網友日前在她的臉書發文,表示自己因為時常到外地工作所以常常住飯店,但跟以往不同的是,這次她在飯店的房間內發現了「不速之客」,而且對方竟然還不是從外面闖入的!因此將這次可怕的經驗PO上網跟大家分享。


女網友Victoria Rothe在臉書上發文,說明自己和同事工作一整天後要回飯店房間休息,卻看見浴室有人影,起初她還不以為意,認為只是來打掃的清潔人員,但後來仔細一看發現對方手上拿著的竟是她的包包,而小偷知道自己被發現後連忙解釋是拿鑰匙進來,應該是走錯房間,過程中Victoria Rothe也忘了對方講了什麼,只記得最後小偷拎著一個袋子要離開。Victoria Rothe阻止小偷離開並問她袋子裡是否有房間內的任何物品,小偷便打開袋子讓Victoria Rothe檢查,在發現沒有自己的東西後就決定讓這女人走了。


在女人走後她檢查房間,看見原本要被偷走的包包裡面除了自己的衣物外連護照等重要物品都被塞進去,大致檢查後發現除了藥品外其他東西都還在,但可疑的是房間內卻多出了一些不屬於她的東西,像是鐵棍、手電筒及剛剛那女人遺留的項鍊,Victoria Rothe報警後警察來了,因為沒太大損傷,警察錄了口供拍了幾張照便離開,她站在浴室思考這不合理的一切時,突然看見了洗手台上有油漆剝落的痕跡,因此找來了同事幫她把牆上的鏡子拿下來。


當鏡子被拿下時真相也跟著揭曉,她們發現裡面被挖了一個大洞足以躲進一個人,而洞裡居然還有枕頭、毯子、香菸、衣服及牙刷等個人用品,原來剛剛跑走的女人一直住在這個洞口,Victoria Rothe時常誤以為是隔壁房飄來的菸味也是從鏡子後方傳來的。


警方再次回來調查後也發現其他房間也有類似的洞,而女人遺留下來的鐵棍跟其他物品也讓大家感到害怕,這件事也提醒了大家出外一定都要小心謹慎、多留意才行。




實習編輯/李家瑩

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